疫情睡的简单介绍

研究表明,疫情使国人整体入睡时间延迟2到3小时

疫情确实使国人整体入睡时间延迟了2到3小时。这一结论是基于中国睡眠研究会最新的睡眠调查报告得出的 。以下是对此现象的详细分析：疫情影响入睡时间：据报告显示 ，在过去一年中
，受新冠疫情的影响，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时
。这表明 ，疫情不仅改变了人们的生活方式
，还显著影响了人们的睡眠习惯。

入睡时间延迟：2020年疫情后，尽管居家时间变长 ，但国人入睡时间延迟了2至3小时，晚上11点以后入睡的占756%
，凌晨12点后入睡的占362%，呈现出越睡越晚的趋势 。平均睡眠时间不足：疫情发生后 ，中国人平均睡眠时间只有8两小时
，低于正常所需的睡眠时长
。

熬夜现象的普遍性：据调查，我国有超过3亿人存在睡眠障碍 ，疫情也导致整体入睡时间延迟2到3小时。《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示
，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯 。

中国情况尤为突出 ，《2022年中国睡眠指数报告》显示：睡眠时间不足：全国人均睡眠时间仅9两小时
，远低于推荐的7-9小时。熬夜常态化：59%的国人每周熬夜超3次，疫情期间入睡时间延后近两小时 ，电子设备使用 、工作压力及焦虑情绪是主要诱因
。

如何保持疫情防控期间睡好觉/万福欣专家有良招

遵守防疫规定
，保持好心情 遵守防疫要求：疫情期间，应严格遵守指挥部门的规定 ，不擅自行动，减少不必要的外出
，以降低感染风险。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量 。可以通过阅读
、听音乐、与家人朋友视频通话等方式，缓解焦虑情绪 ，保持心情平和
。

疫情期间我们如何睡个好觉?

〖壹〗 、增强睡眠动力保持清醒：连续保持清醒的时间越长
，睡眠动力越大。即使昨晚没睡好，第二天也不能补觉
、午睡 ，更不能赖床
，不在床上做与睡眠无关的事，尤其是玩手机 。适当运动：运动可增加睡眠动力 ，运动后体内葡萄糖代谢产生的腺苷作用于GABA受体
，有类似安眠药的作用
。

〖贰〗、综上所述，保持疫情防控期间的良好睡眠需要从多个方面入手 ，包括遵守防疫规定 、保持好心情、维持充足的睡眠习惯
、坚持有规律的作息、注意睡前饮食与活动 、提高自控能力戒除不良习惯以及保持室内环境适宜等。通过遵循这些建议
，我们可以有效地提升睡眠质量，为抗击疫情增加体能和免疫力 。

〖叁〗
、保证固定的起床时间 重要性：每个人都有自己固定的睡眠节律和生物钟
。保持固定的起床时间有助于强化睡眠节律 ，使生物钟保持稳定。实施方法：无论工作日还是周末，都应尽量保持相同的起床时间 。如果周末想稍微多睡一会儿
，可以比平常多睡一个小时左右，但不建议超过一个小时
。

〖肆〗、规律作息保持健康睡眠习惯：睡前学会“一键关机 ” ，避免使用电子设备
，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时 ，避免咖啡因摄入
，如咖啡 、茶
、可乐等 。闹钟响起后一次性起床，哈佛大学医学院研究成果表明 ，反复惊醒又睡下
，更容易陷入“睡眠 - 觉醒
”循环，难以完全清醒。

〖伍〗、疫情期间睡眠被打乱了 ，可以通过以下方法进行调整：调整心态 保持乐观：即便在疫情这样的特殊时期
，也要尽量保持乐观 、知足常乐的心态
。对社会竞争
、个人得失等有充分的认识，避免因外界因素导致心理失衡。

〖陆〗、所以我们想要保证一个好的睡眠 ，首先我们要有一个健康的作息时间 。首先我们要早上有一个固定的起床时间，当我们有了固定起床时间的时候
，才能够去安排自己下面要做的事情
。早餐是我们每一个人必须要习惯去吃的，其次运动也是要一定有的。我们白天可以挑选两个小时外出晒太阳 ，或者说有各种各样的训练 。

疫情之下,人们的睡眠出现什么问题了?

新冠疫情下
，面对新的变异病毒带来的不确定性，人们普遍出现焦虑 、不安
、失眠等问题 ，可通过以下方法缓解焦虑情绪、改善睡眠：心理调适接纳适度焦虑：焦虑不安是个体面对危机时的正常反应
，要接纳 、识别自己的情绪，积极纠正消极思维
。比如 ，当因疫情新闻而焦虑时
，告诉自己这是正常的，然后尝试转移注意力去做其他事。

面对疫情 ，容易出现入睡困难、频繁醒来
、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足 、困倦等失眠症状
，短期失眠是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常 ，因而需要正确看待和面对，学会接受
，不必对此过度担忧 。

第一，睡眠障碍
。很多人因为疫情打乱了生活节奏 ，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响
，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了 。第二 ，焦虑
。疫情早期
，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业
、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑 。

睡眠差。入睡困难 、睡眠浅
、早醒、多梦且多噩梦 、睡眠不持久等
。认知功能受影响。注意力不集中
、记忆力下降、思维不清晰 、决策困难
、脑子反应变慢 。人际关系变得紧张
。容易敏感多疑、过度防范他人。行为反应 。